Imaginez-vous sans arrêt le pire ? Vous faites-vous du soucis en permanence ? Vous sentez-vous nerveux ? Cette inquiétude permanente fatigue votre système nerveux et affecte votre organisme. Si vous souffrez d’anxiété, la naturopathie peut vous accompagner vers un mieux-être.
L’anxiété est un trouble émotionnel se traduisant par un sentiment indéfinissable d’insécurité. Elle est caractérisée par un sentiment d’appréhension, de tension, de malaise, de crainte diffuse parfois sans justification réelle, de terreur face à un péril de nature indéterminée.
L’anxiété est une émotion « normale ». Elle apparaît lorsque vous vous sentez en danger. Si elle se manifeste de façon excessive par rapport à la menace réelle ou si elle persiste sur une longue durée elle peut affecter gravement votre qualité de vie.
Les mécanismes physiologiques liés aux troubles anxieux sont identiques à ceux du stress chronique. Ils déséquilibrent votre système nerveux autonome en charge du maintien de l’équilibre de votre milieu intérieur : fonctions respiratoire, digestive, cardio-vasculaire, température corporelle... Le système nerveux autonome est composé de deux systèmes fonctionnant de manière opposée : le système nerveux sympathique stimule, prépare le corps à l’action, mobilise l'énergie en période de stress et le système nerveux parasympathique inhibe, économise l'énergie et maintient les activités de base. L’équilibre entre ces 2 systèmes est primordial. En cas de déséquilibre, de nombreux symptômes peuvent apparaître.
Les symptômes de l'anxiété varient d’une personne à l’autre et comprennent en général plusieurs de ces signes : sensation de peur d’inquiétude, de panique ou malaise, irritabilité, tensions musculaires, tremblements, picotements ou engourdissements dans les membres, fatigue, troubles du sommeil, difficulté de concentration ou de mémoire, palpitations cardiaques, douleurs dans la poitrine, sueurs (mains moites, bouffées de chaleur…), souffle court, bouche sèche, sensation d’étouffement, troubles digestifs, nausées, vertiges ou étourdissements...
Si les troubles anxieux sont persistants, une approche psychologique peut-être nécessaire. Néanmoins, une bonne hygiène de vie est indispensable pour essayer de limiter votre anxiété.
Evitez la consommation d’excitants, de cannabis, d’alcool ou d’autres drogues, voire de médicaments facilitant le sommeil, ils vous empêchent de bien récupérer.
Ayez un rythme de sommeil régulier et des nuits suffisamment longues : passiflore, valériane, mélisse, tilleul, camomille… de nombreuses plantes sédatives peuvent faciliter votre endormissement ou vous éviter les réveils nocturnes ou prématurés sans que vous ayez besoin de recourir aux somnifères.
Entourez-vous de personnes positives et à votre écoute, fuyez les personnes toxiques vampirisant votre énergie.
Pratiquez une activité physique qui vous correspond : yoga, tai chi, qi qong, randonnée, sport en plein air pour vous ressourcer au contact de la nature…
Relaxez-vous pour calmer votre mental : exercices de cohérence cardiaque (voir mon article le sujet), méditation, sophrologie...
Privilégiez une alimentation saine et équilibrée riche en magnésium (amandes, noix, céréales complètes… voir mon article sur le sujet), zinc et vitamines B surconsommés en cas d'anxiété (levure de bière), riche en fruits et en légumes (10 portions de 80g / jour).
Tournez-vous vers les fleurs de Bach :
- si vous êtes angoissé sans savoir en donner la cause, Aspen vous apportera confiance et sérénité face à l’inconnu
- si vous vous faites trop de soucis pour les autres au point de parfois vous oublier, Red Chestnut vous apportera une plus grande sérénité face au vécu des autres
Utilisez l’aromathérapie pour vous aider à lâcher prise (contre-indications : femmes enceintes, enfants). Voici une petite sélection d'huiles essentielles à visée sédative, calmante ou équilibrante du système nerveux :
- la lavande vraie, l’incontournable de votre trousse d’aromathérapie : elle apaise votre mental lorsque vous la diffusez (1/4h / heure, si vous n’avez pas d’animaux ou de jeunes enfants à la maison); elle favorise votre détente en apposant 1 goutte pure sur votre plexus solaire ou sur vos poignets.
- l’ylang-ylang : elle équilibre votre système nerveux en massage (diluée dans une huile végétale, vous pouvez vous massez la voûte plantaire pour favoriser la circulation énergétique et vous ancrer); elle combat votre inquiétude lorsque vous en posez quelques gouttes sur un mouchoir à respirer au cours de la journée.
- l’encens oliban : elle vous ancre dans le présent lorsque vous la respirez calmement et profondément à même le flacon pendant 5 secondes.
- la camomille romaine, moins connue en huile essentielle qu’en infusion : elle canalise votre anxiété lorsque vous en posez 1 goutte pure sous la langue; elle calme votre angoisse lorsque vous la respirez calmement et profondément à même le flacon pendant 5 secondes.
Si vous voulez en savoir plus sur l'anxiété, je vous invite à écouter les témoignages d'"On est fait pour s'entendre" avec Flavie Flament" diffusé sur RTL le 13 février 2018.