Le stress fait partie de la vie quotidienne. Il nous permet de nous adapter aux situations qui se présentent à nous. Il met en oeuvre nos mécanismes archaïques de survie. Aujourd'hui nous ne sommes plus en danger de mort face à la menace, pour autant nous réagissions physiquement et physiologiquement comme les Homo Sapiens il y a plus de 200 000 ans !
Le stress se définit par l'ensemble de nos réactions psychiques, émotionnelles et physiques face à une situation particulière ou à des facteurs de stress (agents stresseurs). Le stress est une réaction naturelle lorsqu'elle n'est pas excessive (stress ponctuel). A contrario, une situation de stress chronique peut être considérée comme étant pathologique, la dernière étape étant le burn out.
L’échelle de stress de Holmes-Rahe, élaborée en 1967 par les psychiatres du même nom, permet de mesurer votre niveau de stress. Ils étudièrent les dossiers de leurs patients afin de déterminer si des événements stressants survenus au cours de l'année précédente avaient pu engendrer des problèmes de santé. Leur analyse permit de déterminer des critères qu'ils pondérèrent :
37% des personnes ayant eu un score compris entre 150 et 200 points sur leur échelle tombèrent malade l'année suivante
50% pour celles ayant un score compris entre 200 et 300 points
80% pour celles ayant un score supérieur à 300 points.
Cette échelle est bien évidemment à utiliser avec des principes de précaution. En effet, elle ne tient :
ni compte des différences individuelles de réaction face aux situations stressantes : personnalité, capacité d'adaptation de chacun...
ni des événements plus récents que nous avons connu depuis les années 70 : la crise sanitaire en est un bel exemple
Les critères déterminés sont des facteurs de risque statistique. Si vos scores sont élevés, ne paniquez pas ! Vous n'allez pas obligatoirement développer une pathologie grave dans l'année qui arrive.
Evaluation de votre niveau de stress
Pour évaluer votre niveau de stress, notez la valeur attribuée à chaque événement s'il vous concerne au cours des 12 derniers mois. Il s'agit à la fois de situtions positives ou négatives. Décès de votre conjoint ou de votre enfant 100
Divorce 73
Séparation 65
Décès d’un parent proche 63
Séjour en prison 63
Blessure corporelle ou maladie 53
Mariage 50
Perte d'emploi 47
Réconciliation avec votre conjoint 45
Départ à la retraite 45
Problème de santé d’un membre de votre famille 44
Grossesse 40
Difficultés sexuelles 39
Arrivée d’un nouveau membre dans la famille 39
Changement dans votre univers professionnel
(nouvelle direction, nouveau manager...) 39
Modification de votre situation financière 38
Décès d’un ami proche 37
Changement de carrière (métier) 36
Disputes plus fréquentes avec votre conjoint 35
Hypothèque ou emprunt supérieurs à 1 an de salaire 31
Saisie sur hypothèque ou sur prêt 30
Nouvelles responsabilité dans votre travail 29
Départ de l'un de vos enfants du foyer 29
Difficultés avec vos beaux-parents 29
Exploit personnel marquant 28
Conjoint commençant ou cessant de travailler 26
Début ou fin de vos études 26
Changement dans vos conditions de vie 25
Changement dans habitudes personnelles 24
Difficultés avec votre supérieur hiérarchique 23
Modification de vos horaires ou conditions de travail 20
Déménagement 20
Changement de lieu d’étude 20
Changement dans vos loisirs 19
Changement dans vos activités religieuses 19
Changement dans vos activités sociales 19
Hypothèque ou emprunt inférieurs à 1 an de salaire 17
Changement dans vos habitudes de sommeil 16
Changement dans le rythme des réunions de famille 15
Changement dans vos habitudes alimentaires 15
Voyage ou vacances 13
Noël (appréhension ou grande joie) 12
Infractions mineures à la loi, contraventions 11
Si d'autres événements ou situations stressants se sont produits au cours des 12 derniers mois, notez-les en leur accordant une valeur identique à celle d'événements comparables (ex. : grève = modification des conditions de vie, conflit avec des collègues de travail = problèmes avec les beaux-parents…). Ajoutez leur valeur à celle du total de vos points.
Interprétation de vos résultats
0 = Stress nul
Super tout va bien !
< 150 = Stress modéré
C'est OK ! Votre score n'est pas révélateur de risques importants pour votre santé. Restez vigilant malgré tout.
150-300 = Stress élevé
Prenez soin de vous ! Ce score suppose que vos risques sont significatifs. Ecoutez les signaux d'alerte de votre corps. Accordez-vous des moments de pause. Ressourcez-vous.
> 300 = Stress très élevé
Attention ! Ce score suppose que vous avez traversé une série de situations particulièrement difficiles et éprouvantes. N'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel si vous en ressentez le besoin.
Vous faire accompagner ?
J'utilise fréquemment cet échelle de mesure avec mes consultants. Lorsque le stress est installé et chronique, il perturbe votre homéostasie et crée des déséquilibres. Il est donc important de soutenir vos système nerveux et endocriniens par une alimentation adaptée à vos besoins. Les carences nutritionnelles sont fréquentes (magnésium, zinc, iode, vitamines B, C et D...) et nécessitent une supplémentation personnalisée. En parallèle l'utilisation de plantes ou d'huiles essentielles contribuent à diminuer les effets délétères des hormones du stress. Ces dernières peuvent entraîner une faiblesse immunitaire, des mécanismes inflammatoires, des troubles digestifs, des problèmes de sommeil... La symptomatologie est très vaste et dépend du terrain de chacun. L'hygiène de vie générale est à revoir (alimentation, respiration, mise en mouvement du corps...), sans oublier l'approche pluridisciplinaire que j'affectionne particulièrement (médecin, psychologue, acupuncteur, osthéopathe, sophrologue...).
Crédit photo : D. Jonez (Unsplash).