Stressé, dépassé, surmené... Réapprenez à respirer !


Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.

La règle du 365 est extrêmement simple : 3x / jour 6 respiration / minute :

inspiration abdominale par le nez = 5 secondes + expiration par la bouche = 5 secondes pendant 5 minutes en position assise, le dos droit.

Le corps est régit par deux grands systèmes nerveux : - le système somatique : actes volontaires

- le système autonome : régulation automatique

Le cœur participe activement au système nerveux autonome dont il occupe une fonction essentielle permettant l’adaptation aux changements environnementaux.


Le système nerveux autonome est partagé en deux sous systèmes :

- le sympathique qui déclenche toutes les actions nécessaires à l’action (accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire, dilatation des pupilles, inhibition de la digestion...)

- le parasympathique qui favorise la récupération, la relaxation, le repos, la réparation...

L’équilibre entre le sympathique et le parasympathique est primordial. L’inspiration stimule le sympathique lorsque l’expiration stimule le parasympathique.

Les effets bénéfiques de la pratique ne persistent que quelques heures (3 à 6h). Une durée moyenne de 4h entre chaque pratique est donc recommandée. La 1ère séance, la plus importante, est celle du lever au moment où la sécrétion de cortisol (une hormone permettant la libération de sucre dans le sang pour avoir de l'énergie) est la plus importante. La 2ème séance, 4h plus tard, permet d’atténuer les événements survenus dans la matinée et préparer au repas et à la digestion. La 3ème séance, en milieu ou fin d’après midi, est aussi importante que celle du matin car elle prépare à la soirée.


Vous pouvez également trouver de nombreux tutoriels sur Youtube.


Spécialisée dans la gestion du stress et la prévention du burn out, je réponds volontiers à toutes vos questions sur le sujet.



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